【特派記者巫月樺／專題報導】你常感到工作提不起勁，想請長假嗎，小心可能是荷爾蒙槽枯竭了；日本內科學會認證醫師杉岡充爾指出，當身心承受壓力後，腎上腺會分泌出抗壓荷爾皮質醇，能幫助抑制身體所有發炎，但人體荷爾蒙槽的儲藏量因而人異，若長時間感到壓力，就會大量消耗抗壓荷爾蒙，這時荷爾蒙槽沒有餘力幫忙抑制體內其他的發炎，使人很難擺脫疲憊感的狀態。
擁有足夠睡眠 有效恢復荷爾蒙槽
現代人面對工作、家庭等越來越多壓力，很容易就累積越來越多疲勞，使心臟和身體部位埋下發生疾病的危險因子，有如進入「荷爾蒙槽枯竭時代」；杉岡充爾醫師表示，90％以上的累，都是因腎上腺疲勞引起，因此治累的第一步，就是認識抗壓荷爾蒙，當擁有足夠睡眠或休息時，就能有效使荷爾蒙槽恢復到某個程度。
睡午覺不超過15分鐘 有助提升工作效率
根據巴西的坎皮納斯大學2008年發表一項研究指出，憂鬱的人唾液內的抗壓荷爾蒙值很低，顯示疲勞、抗壓荷爾蒙與憂鬱間息息相關；杉岡充爾醫師指出，想恢復每天精神奕奕的狀態，其實可透過不超過15分鐘的睡午覺，有效提供工作效率，或固定做4分鐘高負荷運動、最簡易的正念冥想等方式，幫助消除疲勞。
正視疲勞來源 讓身心達到放鬆狀態
疲勞不僅是身心的壓力所造成，連帶包括錯誤的飲食以及日常生活習慣，都會促使身體消耗多餘能量，持續累積身體疲勞；杉岡充爾醫師強調，唯有正視自己的疲勞來源，從平時開始改變錯誤的習慣，才能抑制荷爾蒙槽的枯竭，讓身心真正達到放鬆狀態。
（本文內容摘自：治累：讓身體每天都精神奕奕的最高回復法 作者:杉岡充爾 大是文化出版社）
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資料來源：健康醫療網 https://www.healthnews.com.tw/news/article/44216/
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